Bước sang tuổi 40, giai đoạn tiền mãn kinh cũng dần đến, cơ thể người phụ nữ có nhiều sự thay đổi như thay đổi nội tiết tố, hàm lượng estrogen suy giảm trong khi testosteron lại tăng lên... Đây cũng là thời điểm dễ xảy ra hàng loạt biến đổi trong cơ thể người phụ nữ nên cần phải chú ý nhiều hớn.
Dưới đây là 6 sai lầm mà phụ nữ ở tuổi 40 cần tránh.
https://files.globedr.com/Upload/PostMsgDoc/cc4/3ca/e8b/15918.jpg
1. Dựa vào chế độ ăn kiêng để giảm cân
“Ngay khi bước vào độ tuổi này, cơ thể của bạn có thể thay đổi do sự mất cân bằng hormone. Nếu thấy mỡ bụng nhiều hơn, bạn có thể giảm. Song đừng nghĩ đến việc ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng sẽ không cung cấp đủ những dưỡng chất quan trọng để duy trì mật độ xương và khối lượng cơ bắp. Thiếu chất dinh dưỡng có khả năng dẫn đến chứng loãng xương khi về già.” - Chuyên gia dinh dưỡng Heather Mangieri, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cho biết.
Tuổi 40 của bạn là thời điểm cần được đảm bảo mức vitamin D tốt cho sức khỏe và nhận được ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày thông qua thực phẩm. Ba ly sữa mỗi ngày (ví dụ như sữa bò, sữa chua hoặc phô mai) sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ được vóc dáng đỉnh cao ở mọi lứa tuổi nhưng nó đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi. Tổ chức Loãng xương Quốc gia khuyến nghị, mỗi người nên thực hiện 30 phút tập thể dục giảm cân vào hầu hết các ngày trong tuần và các bài tập tăng cường cơ bắp từ hai đến ba ngày một tuần.
2. Bỏ qua kiểm soát về vấn đề sinh sản
Đúng là khả năng sinh sản sẽ giảm theo tuổi tác, nhưng bạn đừng lầm tưởng rằng mình đã quá già để tránh thai trong khi vẫn “quan hệ” bình thường. Bác sĩ phụ khoa Maureen Whelihan ở West Palm Beach (Floria) cho biết: Mang thai ngoài ý muốn không chỉ là vấn đề đối với thanh thiếu niên, phụ nữ trên bốn mươi tuổi vẫn có nguy cơ đáng kể. Và nguy cơ đó không giảm bớt cho đến khi bạn đến tuổi mãn kinh.
https://files.globedr.com/Upload/PostMsgDoc/773/7a2/600/15917.jpg
3. Trì hoãn tầm soát ung thư vú
Mặc dù có các hướng dẫn đề nghị tầm soát ung thư vú ở tuổi 50 và cứ sau 2 năm thì sàng lọc một lần. Song Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo chụp quang tuyến vú hằng năm, bắt đầu ở tuổi 40.
Theo Viện Ung thư Quốc gia, các nghiên cứu cho thấy rằng chụp nhũ ảnh (một công cụ sàng lọc được sử dụng để phát hiện và chẩn đoán ung thư vú) giúp giảm số ca tử vong do ung thư vú ở phụ nữ từ 40 đến 74 tuổi, đặc biệt là đối với những phụ nữ trên 50 tuổi.
4. Bỏ bê đôi mắt của mình
Cũng là một phần trong chăm sóc cơ thể, đó chính là chăm sóc cho “cửa sổ tâm hồn” của bạn. Tốt nhất, bạn nên đến gặp bác sĩ để tiến hành một cuộc kiểm tra mắt cơ bản toàn diện, nhằm tránh những vấn đề về sau.
Các bác sĩ có thể sẽ phát hiện các vấn đề về mắt ở độ tuổi này như tăng nhãn áp, mất trường thị giác, mất thị lực trung tâm. Mặc dù, đục thủy tinh thể thường xuất hiện muộn hơn, nhưng cũng có những trường hợp xuất hiện sớm hơn. Tình trạng mắt bị khô cũng là một vấn đề đối với phụ nữ ở độ tuổi 40, nguyên nhân đến từ sự thay đổi hormone hoặc làm việc trên máy tính quá nhiều.
5. Bạn không nghĩ về bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ, khi 45 tuổi bạn nên gặp bác sĩ và thực hiện sàng lọc bệnh tiểu đường loại 2, bằng cách sử dụng xét nghiệm glucose huyết tương lúc đói đơn giản hoặc xét nghiệm hemoglobin A1C.
Nếu xét nghiệm của bạn âm tính, hãy kiểm tra lại sau ba năm. Tuy nhiên, nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng, giảm ít nhất năm đến bảy phần trăm trọng lượng cơ thể và tập thể dục nửa giờ ít nhất năm lần một tuần, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gần 60%.
6. Bạn không ngủ đủ giấc
Có nhiều người đang làm những công việc đòi hỏi phải thức đêm liên tục, nhưng nếu bạn muốn duy trì được sự tỉnh táo và có sức khỏe tốt thì đừng bao giờ bỏ qua giấc ngủ. Tiến sĩ R. Robert Auger - chuyên gia về giấc ngủ tại Mayo Clinic ở Rochester(Minnesota) cho biết, thiếu ngủ có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe, là nguyên nhân gây bệnh béo phì và bệnh tim.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) khuyến nghị, người trưởng thành từ 25 đến 64 tuổi nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, mặc dù một số người cần ít nhất sáu hoặc 10 giờ mỗi đêm.
Để giúp cải thiện giấc ngủ, NSF khuyên bạn nên tuân thủ lịch trình ngủ - đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Một lịch trình giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ, không có tiếng ồn và thoáng mát.

Xem thêm bài viết tại GlobeDr Viet Nam:
https://globedr.com/post/6632476763736839674641534a756f30703246652b413d3d