Có nhiều nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi nhưng cũng có rất nhiều cách giúp bạn giải thoát khỏi tình trạng đó. Hãy bắt đầu bằng những thói quen nho nhỏ nhưng hiệu quả khá tốt dưới đây.
Viết nhật ký
Thay vì cứ ôm khư khư mối lo trong lòng, sao bạn không tìm cách tống khứ nó đi. Hãy tìm một ai đó để tâm sự hoặc nếu cảm thấy không có ai đủ để tin tưởng thì hãy viết ra mọi thứ mà bạn đang suy nghĩ và cảm thấy.
Sử dụng tinh dầu hoặc đốt nến thơm
Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng của bạn được gọi là liệu pháp mùi hương. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp mùi hương có thể làm giảm sự lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Với cách này, bạn có thể thắp một ngọn nến hoặc sử dụng các loại tinh dầu để có mùi hương thơm dịu.
Nhai kẹo cao su
Để giảm căng thẳng siêu dễ dàng và nhanh chóng, hãy thử nhai một thanh kẹo cao su. Một nghiên cứu cho thấy, những người nhai kẹo cao su có cảm giác hào hứng, đầy năng lượng hơn và giảm căng thẳng.
Cười nhiều hơn
Hãy tìm đến những niềm vui trong cuộc sống hàng ngày, dành thời gian với những người bạn vui tính hoặc xem một chương trình hài kịch để giúp giảm căng thẳng.
https://files.globedr.com/Upload/PostMsgDoc/1a3/d6a/5af/15174.jpg
Dành thời gian với bạn bè và gia đình
Một nghiên cứu cho thấy, đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và con cái giúp giải phóng oxytocin - một loại hormone giảm căng thẳng tự nhiên.
Một nghiên cứu khác cho thấy, đàn ông và phụ nữ có ít mối quan hệ xã hội nhất có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng.
Ôm
Ôm ấp, hôn và quan hệ tình dục đều có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng oxytocin và cortisol thấp hơn. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là triệu chứng của căng thẳng.
Nghe nhạc nhẹ nhàng
Nhạc không lời có tiết tấu chậm có thể giúp thư giãn bằng cách giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng.
Hít thở sâu
Mục tiêu của thở sâu là cho bạn tập trung nhận thức vào hơi thở của bạn, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ mở rộng hoàn toàn và bụng của bạn tăng lên. Điều này giúp làm chậm nhịp tim, cho phép bạn cảm thấy yên bình hơn.
Học cách nói không
Cố gắng không nhận quá nhiều công việc, yêu cầu vượt mức mà bạn có thể xử lý. Nói không là một cách để kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình đang phải đảm nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, có thể khiến bạn cảm thấy quá tải.
Những khó khăn, sự căng thẳng trong cuộc sống là không thể tránh khỏi. Quan trọng là nằm ở cách bạn xử lý nó ra sao.

Xem thêm tại GlobeDr VietNam: https://globedr.com/post/39376d412f775967396770416e57517a5168576375673d3d